15時間睡眠から、8時間睡眠へ移行するためにしていたこと

犯人はナイアシン・・・お前だ!

以前はエビリファイとジプレキサを併用していましたが、エビリファイの不眠付与効果のため長く寝たとしても10時間ぐらいで起きられていたので、それほど不満を感じることもありませんでした。しかし、ジプレキサ一本にするにあたり睡眠欲が爆上がりしてしまい、一日長くて15時間も寝てしまうことが起き始めました。

これはまずい。そう思った私は現在飲んでいるサプリを見直し、食べているものを見直し、何とか平均8時間睡眠・昼寝なしで継続して活動していられるような状態へもっていくことができました。

まずしていたことのその一は、過眠セロトニン過剰説に基づいて、
・ナイアシン2000mg -> 750mgへとシフトしたことがあります。幻聴が出て来やしないかちょっと心配だったのですが、ドーパミンの材料チロシンの追加によって幻聴がゼロ状態でかなり安定していたので踏み切ってみました。2週間ほど様子見をし続けていますが、幻聴に関しては無問題で推移できています。

続いて、食事環境の改善をしました。性欲がかなり削がれてしまっていたこともあり、精力増進のため、

・セロリ
・にんじん
・長いも
・こんにゃく
・冷凍ブルーベリー
・冷凍いちご

これらをスーパーとコストコ通販サイトで買ってきて、10年来の付き合いの協力ミキサーバイタミックスで粉砕して飲んでいます。ちなみに冷凍ブルーベリー類は、YahooショッピングのFUJIMIさんというところで買うと、10000円以上で送料無料になっているので、制限サイズと相談しつつ購入するとよいです。私は、ブルーベリー三袋、いちご2袋、これで一個口配送ができることを確認しています。

あなどれぬショウガのチカラ

続きます。漢方によく使われているショウガがありますが、これは体温を上げて身体の調子をよくするといわれています。三年ぐらい前から不定期で氷黒糖ショウガを作って、やかんで溶かしてガラス容器に入れて飲んでいましたが、これを毎日、かけら大を一個溶かして飲んでいます。しょうがは、生のしょうがと蒸したしょうがと粉末のしょうが、そしてココアパウダーと黒糖をバイタミックスに掛けたのを、ダイソーの製氷機(サイズ大)に入れて凍らせたのを使用しています。身体の疲れ具合的には、この氷しょうがが結構役に立っているような感じがしますね。食欲増進を恐れて飲まない日とかありましたが、その日は睡眠時間が8時間とか9時間になっていました。

さらに続きます。ゾニサミドくん(てんかんの薬、エクセグラン)の使用です。これは食欲を減退させるという効果のあるものですが、寝る前に最小容量25mgを飲んで様子見をしていますが、日に日に食欲が落ちていき、腹が減ってもちょっと食べればいいなという具合にまで落ち着いてくれています。このため、日中起きている間、胃に入れる食べ物の量が減り、胃腸の負担が軽減され、結果睡眠時間の短縮につながっているんではなかろーかと思っています。このお薬は脳に作用するタイプのお薬なので、もしかすると不眠の副作用も発現しているかもですが、個人的には、ナイアシンとしょうがが大きな役割を担っているのではないかなぁとにらんでいます。

これのほかに粉末のものも昼に飲んでいます。これは寝る前だけ。

最後に挙げられるのは、チロシンです。チロシンは、ドーパミンの材料になっている成分で、これをサプリで飲むとイライラして物に当たってしまい止めるというレビューが結構散見されますが、これはコリン、つまり大豆レシチンを一緒に飲んでいる限りは相殺されるようです。ドーパミンは意欲ややる気の脳内物質ですので、チロシンとコリンを一緒に飲んであげることで、ドーパミンの供給量を増やせ、結果起きていられる時間が長くなったんではなかろーかと考えています。

というわけで、いろいろしていたことをまとめてみましたが、効果が大きいなと感じられたのは、
ナイアシン減らす > チロシン > 氷しょうが飲む >> ゾニサミド服用 >> スムージー飲用
このような順位で睡眠時間短縮に役立っているなという体感があります。あとは、ギムネマサプリとかイヌリンFOSとかガラクトオリゴ糖とかも飲んでいますが、これはオマケみたいな感じで、食欲にちょっと好影響を与えているなという塩梅でしかなさそうですが、続けています。

悪戦苦闘していた頃に買っていたサプリたち。イヌリンFOSは地味に
食欲を減らしてくれている感じはあります。

もし、睡眠時間が長すぎて参っている方がおりましたら、チロシンとコリンの合わせ技と、氷しょうがあたりを試してみたら結構改善されるのではないかなぁと思いますが、いかんせんバイタミックスは高価なんですよね・・・でも、チロシンとコリンなら5000円ぐらいで2か月分ぐらいは試せるので、もし興味が湧いた方がいましたら、興味本位でいっちょやってみるか!という気持ちで試してみるのも一つの手だと思います。

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